Schlafpläne
Wie sieht mein polyphasischer Schlafplan konkret aus?
Überall steht, dass es währned der Eingewöhnungsphase wichtig ist, möglichst nicht zu lange zu schlafen, und nicht in den REM-Schlaf am Ende der ersten Tiefschlafphase zu kommen. So wird die Umstellung erleichtert. Von daher habe ich für die Umstellung zunächst einen komplett polyphasischen Schlafplan im Blick, bis ich den Eindruck habe, dass die Umstellung klappt und ich innerhalbvon 20 Minuten in den REM-Schlaf komme.
Der Plan sieht so aus:
6 Schläfchen von jeweils 20 Minuten Dauer rund um die Uhr, also:
2:00, 6:00, 10:00, 14:00, 18:00, 22:00
In den ersten paar Nächten kommt immer noch ein Extraschläfchen um 4:00 dazu, wie hier beschrieben. Das Schläfchen um 10:00 ist ungefähr die Zeit, wenn meine Arbeitskollegen online kommen, da bin ich aber üblicherweise schon eine Stunde da. Das Mittagsschläfchen fällt genau mit meiner Mittagspause zusammen, das Abendschläfchen mit der Zeit wenn alle anderen Off gehen. Von der Arbeit her passt dieser Plan also ganz gut. Dadurch, dass ich von zu Hause aus arbeite bin ich in der Hinsicht also gut dran.
Nach der Umstellung habe ich vor, auf einen Jedermannsplan mit Kernschlafzeit zu wechseln. Durch die drei Stunden Kernschlafzeit habe ich die anderen Schlafphasen abgedeckt, habe zwei normale Schlafzyklen und mehr Flexibilität in der Lage der Schläfchen.
Der Zeitplan sieht so aus:
1:30-4:30 Kernschlafzeit. 1:30 ist sowie so die Zeit zu der ich sonst gerne ins Bett gehe einfach weil die Luft dann raus ist. Mein persönlicher Tagesrhythmus ist dann auch unten und ich schlafe sofort ein. 4:30 ist dann eine Zeit zu der ich mch in Ruhe fertigmachen kann und vielleicht noch eine Runde um den Block gehen bevor hier zu hause das Leben erwacht und ich mithelfen kann, die Kinder fertigzumachen und Frühstück machen und so weiter.
Ergänzt wird das ganze dann durch Schläfchen um 9:00, 14:00 und 21:00, also zu Zeiten vor der Arbeit, in der Mittagspause und wenn abends die Kinder im Bett sind und Ruhe eingekehrt ist. So viel zur Theorie.